.png)
Pravijo, da kolesarja ne more ustaviti nobeno vreme, in pogosto slišimo rek, da ni slabega vremena, ampak slabo oblečen kolesar. Kaj pa storiti, če zunaj okna ni zmrzali in snežink, sonce pa neusmiljeno žge? Ali je sploh primerno in varno ukvarjati se s športom poleti? In ali se je mogoče posebej pripraviti na poletno kolesarjenje? To bo tema najnovejšega članka.
Oblačila
Tako v hladnih kot vročih dneh se osredotočite na kakovostna kolesarska oblačila. Kombinacija »kratko – kratko« v kolesarskem slengu se nanaša na obleko s kratkimi hlačami in kratkim dresom – oblačila, po katerih v toplem vremenu poseže skoraj vsak od nas. Osebno priporočam kratke kolesarske rokavice. Če temperature napadajo ali celo presegajo 30 °C, se vsekakor splača uporabiti na primer lahek poletni šal, ki bo tako kot rokavice pomagal vpijati znoj. Če imate možnost izbire dresa, izberite najlažje materiale. Na primer, v spletni trgovini Holokolo lahko najdete kolekcijo kratkih dresov znamke POC, ki ponuja lahek termoregulacijski mrežasti material, ki ga boste v vročih poletnih dneh resnično cenili.
Tehnologija
Ne glede na to, ali se peljete z gorskim, cestnim ali katerim koli drugim kolesom, vedno velja pogoj, da mora biti kolo v brezhibnem stanju. Kot NASVET priporočam, da na kolesu nosite dva nosilca za bidone. V vročih dneh ste vedno bolj žejni, vaše telo hitreje dehidrira in razen če nosite Camelback, boste med vožnjo zagotovo porabili 2 bidoni. Poleg tega je, če imate možnost, zanimiv pripomoček uporaba termovke. Se poleti imenujete termovka? Mar ni to neumno? Ravno nasprotno! Termovka ima odlično lastnost, da izolira toploto. In tako pozimi, ko ščiti vročo pijačo pred nizkimi temperaturami, kot poleti, ko ščiti hladno pijačo pred visokimi. Poskusite! In če še nimate termovke, si vsekakor oglejte spletno trgovino Holokolo.sk, kjer lahko izbirate med termovkami znamk Elite in Camelback.
Prehrana
Osnovni gradnik vsake vožnje je zagotovo kakovosten obrok pred vožnjo. Tukaj velja preverjeno pravilo, in sicer, da si zagotovite dovolj ogljikovih hidratov. Prevladovati naj bi morali bolj kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v testeninah, rižu, ovsenih kosmičih ali polnozrnatem kruhu. Ne smete pa pozabiti niti na preproste ogljikove hidrate. Sveže sadje, smoothie ali kos sladkega peciva z marmelado so odlična izbira. Pijače so ločena kategorija. V tropskih dneh se telo zlahka pregreje, zato potrebuje dovolj tekočine za pravilno delovanje. Poleg čiste vode, čaja ali npr. vode z limono lahko uro pred vožnjo preprosto spijete ionski napitek. V vsakem primeru priporočam, da ga uporabljate med vožnjo. Idealno je, da imate za pot pripravljeni dve plastenki za vodo, eno z "ionskim napitkom" in drugo s čisto vodo. Zaradi prisotnosti elektrolitov, mineralov in drugih funkcionalnih snovi športni napitek telo hidrira veliko bolje kot pitje čiste vode. Steklenico za vodo lahko nato uporabite za umivanje obraza, rok itd. NASVET, steklenice za vodo pripravite in napolnite najkasneje 2 uri pred načrtovanim začetkom in jih shranite v hladilniku! Lahko vanje vržete tudi nekaj kock ledu. Tako bodo med hojo ostale nekoliko dlje hladne.
Žep
S seboj imejte mobilni telefon, ključe in denar. Na dolgih vožnjah boste verjetno prej ali slej spili obe steklenici in ju boste morali ponovno napolniti. V gozdovih imate možnost uporabe fontan za pitno vodo, na poti pa pogosto nimate druge možnosti, kot da se ustavite v supermarketu ali bencinski črpalki in kupite vodo.
Načrtovanje
V vročem vremenu je dobro vnaprej premisliti in načrtovati pot, ki jo želite prehoditi. Razmislite, kje lahko napolnite vodo in energijo, kje se lahko skrijete v senco dreves ali kje se lahko okopate. Tako se boste izognili situaciji, da vam zmanjka vode na odseku, kjer v daljavi ni vira vode ali trgovine.
NASVET profesionalnega pelotona
Če vsaj občasno spremljate dirke po televiziji, boste morda opazili kolesarje, ki v vročini nosijo nekakšno kepo za vratom. Pravzaprav gre za koščke ledu, nameščene v zavezani ženski nogavici. Žal ledena osvežitev traja le nekaj minut in amaterski kolesar običajno nima možnosti, tako kot profesionalec, da bi uporabil osebo v spremljevalnem vozilu, ki bi mu dala nov led. Zato je prvi paket, ki ga pripravijo doma, pogosto tudi zadnji.
Ne podcenjujmo svoje moči!
Tudi če ste že storili vse, da bi se pripravili na vročo poletno vožnjo, najpomembnejši nasvet prihranjujem za konec. Bodite razumni in nikoli, še posebej v vročini, ne precenjujte svoje fizične moči! Upoštevajte, da poleti telo potrebuje veliko več energije za »tek« in da sta srce in ožilje že v stanju mirovanja zelo obremenjena. Če k temu dodate še športno aktivnost, lahko sistem hitro pride v »rdeče številke«. Zato ne štejte za »izgubo«, če skrajšate pot, se pogosteje ustavite za počitek ali ne vozite tako hitro kot običajno. Kolesarjenje lahko v celoti uživate tudi poleti.
Poletno kolesarjenje BREZPLAČNO! 🚴♀️☀️
