.png)
Doma smo, radi bi se peljali, a za okni dežuje, sneži ali zmrzuje? Ali pa bi raje odpotovali na sončno Majorko na kolesarsko avanturo? Rešitev obstaja – kolesarski trenažer je odličen način za celoletno vadbo v suhem in toplem vremenu, ne da bi zapustili svoj dom.
Prednosti uporabe sobnega kolesa
Odlična lastnost ergometra (drugo ime za sobno kolo) je možnost, da se usedete na kolo in opravite popolno vadbo v udobju svojega doma. Vse kar morate storiti je, da izberete primeren prostor, kamor boste postavili trenažer. Z vidika varnosti je vožnja doma na trenažerju vsekakor varnejša od vadbe po cestah, še več, v tem času teme, megle ipd. In če na primer načrte treningov rešujemo in izpolnjujemo »do potankosti«, je trener tudi pri tem odličen pomočnik. Delate lahko natančno z obremenitvijo, mi pa spremljamo samo parametre, kot so zmogljivost, kadenca, srčni utrip, in nanje ne vplivajo vplivi okolja, kot so veter, nestabilen teren ali promet.
Kako izbrati pravega?
Naprave lahko razdelimo na tiste z direktnim pogonom, kjer vpnemo le okvir (brez zadnjega kolesa) in indirektnim pogonom, kjer vpnemo celotno kolo. Obe glavni kategoriji imata t.i zavoro, ki deluje z uporom in dejansko ustvarja obremenitev, ki jo potem občutimo pri pedaliranju. Sam upor predstavlja tekočinska ali magnetna zavora, njeno moč oziroma za nas obremenitev pa lahko kontroliramo na krmilniku. Osnovne modele sobnih koles lahko kupite že od 6.000 CZK. Za popolne amaterje ali kolesarske navdušence, ki želijo najprej preizkusiti vožnjo in ne takoj vložiti velike količine denarja v TOP modele, priporočam TACX BOOST TRAINER BUNDLE, ki ponuja dovolj kakovostno in hkrati preprosto uporabo brez zahtevnih nastavitev in elektronike.
Za tiste, ki ste že nekaj naredili ali želite začeti na višjem nivoju je na voljo nekoliko bolj napihnjen model ELITE QUBO FLUID.
Za najzahtevnejše uporabnike in profesionalce pa je na voljo TACX NEO 2T, popolnoma interaktiven ergometer s številnimi funkcijami.
Nasveti za učinkovit trening
Priprave so v bistvu enake, kot če bi se pripravljali na trening zunaj, torej lahek obrok, veliko tekočine in rahlo raztezanje mišic. V zaprtem prostoru na trenažerju se telo segreje veliko bolj kot zunaj, zato je treba redno piti, da preprečimo dehidracijo. Odlična ideja je uporaba stoječega ventilatorja, ki delno ohladi telo in "osveži zrak". Oblačenje ni znanost. Klasične kolesarske hlače z vstavkom in kratkim jerseyjem ali drugo osnovno plastjo. Tako je na primer majica brez rokavov HOLOKOLO AIR lahka, dobro "previja" in hkrati odlično vpija znoj ter tako poveča splošno udobje vožnje. Odličen nasvet je, da imate v bližini brisačo, s katero si obrišete pot z obraza. Ne glede na to, za kakšen trening se na trenažerju odločimo, je dobro, tako kot pri treningu zunaj, ohraniti princip 3 faz: ogrevanje - začetek, glavna, ohlajanje - začetek.
Najpogostejše napake
- Nepravilna nastavitev trenažerja lahko povzroči nelagodje ali poškodbo. Poskrbimo, da bo trenažer pravilno sestavljen in nastavljen. Preberite priročnik ali se posvetujte s strokovnjakom.
- Preskakovanje faz ogrevanja in ohlajanja lahko poveča tveganje za poškodbe. Vadbo vedno začnite s fazo ogrevanja (5-10 minut lahkega jahanja) in končajte s fazo ohlajanja (5-10 minut lahkega jahanja in raztezanja).
- Prekomerna intenzivnost treninga brez ustreznega počitka lahko povzroči preobremenitev in izgorelost.
- Neustrezna hidracija in prehrana lahko negativno vplivata na učinkovitost in okrevanje.
- Monotoni treningi – lahko vodijo v dolgočasje in stagnirajočo uspešnost. Izmenjujte različne vrste treningov (intervalni trening, vzdržljivostno jahanje, simulacija dirke).
- Slaba tehnika jahanja lahko povzroči nelagodje ali poškodbo. Osredotočite se na pravilno tehniko vožnje in ohranite pravilen položaj telesa.
Kako ostati motiviran?
Lahko se zgodi, da vadba na trenažerju čez čas postane običajna. Obstaja pa več načinov, kako popestriti svojo vožnjo na ergometru. Idealna je uporaba interaktivnega (»pametnega«) trenažerja. Cena se začne pri okoli 12.000 CZK, vendar bomo zagotovo cenili njegove prednosti. Obstaja možnost kalibracije in povezave z aplikacijami za virtualno kolesarjenje. To na kratko pomeni, da se prek zaslona lahko pridružimo skupni vožnji s prijatelji, vozimo po poteh po Italiji, Majorki ali kjer koli drugje po svetu ali tekmujemo s profesionalci. Vse to in še veliko več ponujata na primer aplikaciji Zwift ali Rouvy.
Uživajmo torej v kolesarjenju vse leto in naj nas ne ustrašijo slabo vreme ali dolgi temni večeri. Preizkusimo trenažer in ugotovimo, da je odlično kolesarjenje mogoče doživeti tudi v dnevni sobi. vso srečo!
