.png)
Prišla je zima in razmišljate, kako poskrbeti za svojo formo? Ni nujno, da so hladni dnevi obdobje športne stagnacije – nasprotno! To je idealen čas za spremembo treninga, skrb za celovit razvoj in odkrivanje novih dejavnosti. Kako učinkovito trenirati, ko je zunaj temno, hladno in vetrovno? Za vas smo pripravili nekaj idej za preživljanje zime, s katerimi boste uživali v gibanju!
1.Trenažer - trening v zaprtih prostorih
Če vreme zunaj okna ni naklonjeno ali je pred vami intenziven trening, je vredno izbrati trenerja. Zahvaljujoč njej lahko ostanemo v sedlu ne glede na vremenske razmere! Domače udobje, najljubše dobrote, nadaljevanke, glasba ... Poleg teh elementov vam bodo prav prišli tudi:
- kolesarski komplet oblačil
- dodatke, kot je kolesarska kapa ali trak iz frotirja
- brisačo in podlogo pod trenerko
- ventilator
Sodobne tehnične rešitve in kolesarske aplikacije vam omogočajo, da spodbudite različne poti, dodate pridih tekmovalnosti in zabave. Ko greste v virtualni svet, lahko nadzorujete vse statistične podatke o svoji vožnji – ustvarjene vate, kadenco, srčni utrip ali prevoženo razdaljo.
Se sprašujete, kateri model trenažerja izbrati, kaj upoštevati in zakaj razmisliti o vadbi doma? Vsekakor preberite članek o kolesarjenju iz udobja vašega doma.
2. Tek pozimi - za vzdržljivost in značaj
Zima ni nujno izgovor, da opustite treninge na prostem – zakaj ne bi poskusili nečesa novega? V hladnejših dneh se poskusite odpraviti na tek, začnite s kratkimi sprehodi. Ne začnite premočno in se naučite vztrajati! Zahvaljujoč temu boste okrepili svoj imunski sistem, poskrbeli za svojo aerobno zmogljivost in dobili veliko zadovoljstvo.
Med zimskim treningom ne pozabite izbrati primernih oblačil, ki vas bodo zaščitila pred mrazom, dežjem, snegom, vetrom in vlago. Za trening ni slabega vremena, so le slabo oblečeni tekači! Tukaj boste našli visokokakovostno termo perilo, ki združuje izolacijske in zračne materiale, ter naglavni trak ali rokavice.
3. Bazen - aktivna regeneracija
Bazen rezerviran samo za triatlonce? Trikrat ne! Zima je pravi čas, da se osredotočite na aktivno okrevanje, plavalno tehniko ali nekaj novega v vašem načrtu treninga. Redni obiski bazena bodo izboljšali vašo zmogljivost in moč. Hkrati ima lahko približno ducat dolžin v vodi sproščujoč učinek in pomaga pri regeneraciji po intenzivnem treningu.
Ne znaš plavati? Ne pozabite, da starost in pomanjkanje izkušenj v bazenu nista izgovor! Če si nekaj res želiš, lahko to uresničiš. Obrnite se na trenerja plavanja v vaši bližini in poskrbite, da boste dosegli svoje nove cilje.
4. Telovadnica - krepitev moči
Zima je še posebej primeren čas za krepitev mišic. Za pripravo na večjo obremenitev v poletni sezoni je smiselno uvesti trening moči v telovadnici ali doma. Osredotočite se na svoje noge, telo in stabilnost – ti elementi med drugim koristijo kolesarjem, tekačem in triatloncem. Poskrbite tudi za gibljivost oziroma pliometrijo, da izboljšate gibljivost posameznih delov telesa oziroma zmanjšate tveganje za poškodbe.
Vaje, na katere je vredno biti pozoren, so:
- počepi, mrtvi dvigi in izpadni koraki z močjo nog
- plank in vaje s fitnes žogo za krepitev jedra
- raztezanje in joga za večjo prožnost in regeneracijo
Oblačila Athleeya priporočamo predvsem za telovadnico. Nov komplet oblačil lahko poveča vašo motivacijo, da zapustite hišo!
5. Zimski športi na prostem
Odlična alternativa v hladnih dneh so zimski športi - smučanje, drsanje ali celo pohodništvo. Izkoristite sneg in zimo, da ste bližje naravi in prekinete svojo rutino. Mnoge od teh vrst dejavnosti imajo velik vpliv na telesno pripravljenost, vzdržljivost in koordinacijo.
Kombinacija gibanja z edinstvenimi razgledi je čisti užitek, ki vam bo ostal še dolgo v spominu. Ne pozabite se ob zimskih aktivnostih obleči vremenu primerno. Prav vam bo prišel tudi šal za zaščito obraza pred mrazom.
6. Iskanje novega športa
Ali pa morda namesto kolesa ... čas, da preizkusite nekaj novega? Ni nujno, da aktiven življenjski slog vključuje samo en šport – vredno je poiskati druge spodbude! Preverite, kateri tečaji so na voljo v vašem mestu! Ali pa boste morda šli na tekaški ali spinning ring? Plezanje po steni, joga, ples ob drogu, tenis, squash, borilne veščine, odbojka ... Meje so samo v tvoji glavi, to zimo odkrij nekaj novega!
Zakaj je vredno? Novi športi razvijajo različne mišične skupine, ki lahko preprečijo poškodbe in vas okrepijo pri vaši glavni dejavnosti. Z uvedbo raznolikosti boste uživali v zimi in povečali svojo motivacijo.
Zima je pravi čas za odkrivanje novih aktivnosti! S pravim odnosom in namenskimi športnimi oblačili lahko uživate v športu ne glede na vreme. Hladne dni izkoristite kot trenutek, da se fizično in psihično okrepite. Izberite izdelke Holokolo in nam sporočite, katere aktivnosti vam pomagajo uživati v gibanju!
