.png)
Dnevi so vse krajši in kar ne morete nehati razmišljati o sončnih vikendih? Ne skrbi, vsi smo na istem mestu. Jesensko-zimsko obdobje je čas psihične borbe - zunaj se temperatura zniža, hitro se stemni, vreme je še posebej nepredvidljivo. Kaj storiti, da preživite težke trenutke? Kako trenirati, na kaj misliti, s čim se opremiti? Danes bomo z vami delili preizkušene načine, kako ostati motivirani za vožnjo s kolesom, tudi ko zunaj vreme ni naklonjeno.
Kam na kolesarjenje jeseni in pozimi?
Ni nujno, da hladnejši meseci pomenijo konec vaše kolesarske avanture. Nasprotno – jesen in zima sta pravi čas za odkrivanje novih oblik vadbe in pogled na kolesarstvo z drugačne perspektive. Vse je odvisno od vaših želja in načina, kako želite preživeti sezono. Svetujemo vam, da ne obupate nad svojo strastjo – poiščite popolno rešitev zase! Kakšne so možnosti?
- domači brlog s trenerjem
- jahanje na prostem
- kolesarski tabor ali izlet v tujino
Jesensko kolesarjenje je lahko nekaj posebnega - slikovite poti, pisana obzorja, na poti pavza za topel čaj, kavo in topel jabolčnik. Zavedamo se tudi, da mrzle in deževne vožnje niso prijetne za vse (tudi z ustreznimi oblačili). Imate raje udobje svojega doma? Odločite se za vožnjo v zaprtih prostorih! Ljubiteljem pustolovščin priporočamo tudi izlete v sončni Calpe in Majorko, kjer zima nikogar ne bo ustavila pri kolesarjenju. Ne glede na vašo izbiro sta jesen in zima lahko nagrajujoči!
Primerna oblačila za mrzle dni
Nič ni tako odbijajočega kot slabo izbrana kolesarska oblačila – pretopla, premrzla ali mokra ... Poskrbite za ustrezna oblačila, ki bodo poskrbela za termoregulacijo in udobje, ne glede na vreme. Kako se obleči za kolesarjenje jeseni in pozimi? Tukaj je nekaj bistvenih elementov:
- Termoaktivno perilo - idealno kot prvi sloj, ki odvaja vlago in ohranja telesno toploto
- kolesarski dres - deluje kot srednji sloj pod jakno ali kot edini sloj na trenerki
- jakna za dež/veter - lahka, primerna za pakiranje in zanesljiva; odlična zaščita pred različnimi vremenskimi vplivi (predvsem jeseni in pozimi)
- noge in rokavi - prožni in topli, popoln spremljevalec v spremenljivih razmerah
- prevleke za čevlje - popolne tako za mrzle kot deževne dni
- kolesarske rokavice - v mrzlih dneh je sporov o rokavicah konec! Zaščita rok v prvih jesenskih dneh je ključ do udobja
Dobro izbrana oblačila so naložba v zdravje, udobje in varnost. Če ne nameravate kolesariti na prostem, se opremite z udobnimi kolesarskimi hlačami, trenirko, oprijeto majico in kapo. Vse to za zmanjšanje nelagodja, povezanega s potenjem med vožnjo v zaprtih prostorih.
Pametno načrtujte svoj trening
Ali nameravate jeseni in pozimi redno kolesariti? Naredite to previdno! Varnost je prednostna naloga, zato včasih izpustite trening na prostem, če je vreme preveč zahtevno. Jesensko vreme je lahko spremenljivo in lahko preseneti tudi najbolj izkušene kolesarje.
Hkrati je lahko vožnja v rahlem dežju prijetna izkušnja - hladne kapljice in svež zrak vam dajejo energijo, če pa so padavine obilne, je raje vožnjo preložiti za drug dan. V takšnih situacijah je vredno imeti alternativo v obliki trenerja - pomagal vam bo vzdrževati pravilnost in zagotavljati vašo varnost. Ste pred izbiro trenerja? Preberite članek v našem blogu, kjer razlagamo to temo!
Postavite si cilj
Sanje naj bi se spremenile v resnične cilje. Nič vas ne motivira kot jasno opredeljen akcijski načrt. Si želite vso zimo ostati v formi, se preizkusiti v triatlonu ali se morda podati na kolesarski ultramaraton? Vsak od teh ciljev je v vašem dosegu – le določiti ga morate na časovnici in razdeliti na manjše, realne korake.
Majhni koraki vodijo do velikih stvari! Razmislite o preprostih nalogah, ki vas bodo motivirale za redno vadbo. Začeli bomo!
- Prevozite 150 km na teden – rednost je ključ do uspeha
- Opravite tri treninge kljub jesenskemu zimskemu vremenu – vztrajnost krepi značaj
- Izberite pot, ki se ji je mogoče izogniti – enako pomemben je izhod iz cone udobja
- Vzdržujte določeno območje srčnega utripa skozi celotno vadbo – morda daljšo, aerobno vadbo?
- Kolesarjenje ob sončnem vzhodu – uživanje v jutranji aktivnosti je nova dimenzija endorfina!
To so samo primeri, ki jih lahko ustvarite na svoj način! Če iščete bolj ciljno usmerjeno podporo, je lahko dobra izbira delo s trenerjem. Treningi pod strokovnim nadzorom vam bodo pomagali pri napredku s prilagajanjem obremenitev enot vašim zmožnostim. Ne pozabite, da vas majhni uspehi motivirajo za nadaljnje delo, dobro napisan načrt pa vas učinkovito motivira za aktivnost – tudi v težjih dneh.
Nagrada za gole
Kako še bolj uživati v procesu? Nagradite se! Vsak korak, ki ga naredite, je priložnost za malo praznovanje. Zaradi majhnih užitkov boste uživali v vsaki fazi vaše kolesarske avanture. Tu je nekaj idej za nagrade, med katerimi lahko izbirate:
- najljubši prigrizek - zdrav ali malo manj, odločite se! Ali pa morda Energy Bar?
- topla kopel - regeneracija telesa in duha po intenzivni vadbi je enako pomembna kot sam trening!
- čaj in vaša najljubša serija - nič vas ne pomiri kot prijetno popoldne pod odejo
- potovanje v tujino na kolesarski kamp - morda vas bo premamila večja nagrada in večji izzivi?
darilni bon za Holokolo - nekaj, s čimer se boste opremili z novimi oblačili in uživali v še večjem udobju med aktivnostjo!
Cenite sebe in to, kje ste. Izberite svojo najljubšo obliko nagrade in proslavite svojo pot na vrh!
Jeseni in pozimi ne pozabite na veselje do vožnje! Ne glede na to, kje boste prevozili naslednje kilometre, je strast največja motivacija. Uživajte v procesu in ne bojte se izzivov!
